[...] o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni [...]
[...] pompki + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim na dalszą redukcje tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej przez mięśnie. Do tego oczywiście troche biegania 1/2 w tygodniu + [...]
[...] Czy trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W tym roku matura wiec sporo czasu nie ma, ale te 2-3 razy góra 4 (ale będzie ciężko) w tygodniu po godzince się znajdzie oprócz basenu :) Jeszcze jakby jakieś wskazówki co do diety były to bardzo bym prosił :) Będziemy [...]
Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]
[...] pępka Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~38.7% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi SW 1 raz w tygodniu sam bieg 2 razy siłownia Odżywianie: jadłem wszystko w dużej ilości zdarzało się 3 dni z rzędu po patrze ptasich mleczek %) [...]
[...] dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami rzędu 20-30 sekund. Następnie, ubrany w pas na [...]
[...] siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię go już 3 tygodnie, dziś zaczynam 4. Zacząłem od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 [...]
[...] Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak - Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. [...]
[...] tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na necie a na hantelkach idzie pocwiczyc duzo mięśni także myśle że spoko opcja. A dodam to co mi wyszło w kalkulatorze już: ( zaznaczyłem już jako przyszłościowo ze 3-5 razy w tygodniu trening ) Współczynnik BMR 1782.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.05 Węglowodany 55% 1690.73kcal = 422.68gram Białko 15%% 461.11kcal = 115.28gram Tluszcz 30% [...]
[...] w dni treningowe. trening do tej pory to klasyczny split ,z tym że czasem do 5x w tygodniu jak była moc( a była bo praca lekka) W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak pon klatka 15 s + bicek 9 sroda plecy 15s triceps 9 czwartek barki 12 s +nogi 12 s sobota biceps 14s + triceps 14 s [...]
[...] plan to wyeliminować je ale potrzebuję na to jeszcze odrobinę czasu treningi takie będą od poniedziałku do piątku, trening o 12 będę czasem zastępować pilatesem (2 razy w tygodniu) bo bardzo dobrze wpływa na samopoczucie i sylwetke. W weekend w miarę mozliwości rower albo długie spacery. Bardzo proszę o ocenę. Chciałabym nie popełniać [...]
[...] tyg dla rozluźnienia i czystej przyjemności bywam na zajęciach ze sztangami lub pilatesie lub też innej formie zajęć grupowych Statystycznie rzecz ujmując wychodzi mi, iż 4 razy w tygodniu ruszam się aktywnie. JADŁOSPIS: Nie jest nazbyt wyszukany i skomplikowany . Ze względu na oszczędność czasu, podczas przygotowania posiłków w danym dniu [...]
[...] pelnych i odrau np. 3-4 nie pelnych i do zalamania ruchu. Dokladny opis na Pytanie: 1. Czy to dobry trening na ten okres czy moze taki aby kazd grupe cwiczyc dwa razy w tygodniu? Dieta: Diete ukladalem sam a obliczenia z tabeli Vitalmaxu. Zapotrzebowanie energet; 2436kcal Bialko: 190gr( 2.0 ), Tluszcz: 95gr( 1.0 ), WW: 205gr( 2.2 [...]
[...] teraz zaczalem studia i sie troche ze tak to nazwe: rozregulowalem a chce wrocic spowrotem do systematycznych treningow, dlatego tez pisze. zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, aby wybudowac sucha mase miesniowa, nie przybierajac tluszczu, moje pytanie brzmi: ile areobow typu [...]
[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu dużo spacerów czasami taniec Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z [...]
[...] 4x10 hantle 6 kg skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 [...]
[...] 3*30, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu 4*30, jednoczesne spinanie gornej czesci ciala i ugietych nog 4*30(dwa ostatnie robie jakby cyklicznie) 2. Rower, przynajmniej 3 razy w tyg 2*30min (w praktyce 4, czasem 5) 3. Wspinaczka, zazwyczaj 3 razy w tyg. 4. Ogolny ruch, praca stojaca (supermarket), spacery, dom, etc Nie znam poziomu tk [...]
[...] mi w głowie. No wiec mam proźbę pomóżcie mi zacząć ,ułożyć plan treningowy(na dłuższy czas)jakieś porady i wogóle wszystko co sie może przydać. Próbowaełm już kilka razy trenować-sprawiało mi to wiele satysfakcji ogólnie lepiej sie czułem po takim wysiłku ale doszłęm do wniosku że to niema żadnego sęsu, co prawda miałem dużo lepszą [...]